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明星3天瘦17斤?盘点减肥路上的三个大坑|

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  比来,微博有一条范丞丞3天瘦17斤的消息上了热搜,再次让人们对减肥办法的话题产生了浓厚兴趣。出于好奇心,不少网友在微博下面评论:真欲望知道是怎么做到的?
  不过,减肥真的就是减体重吗?体重掉落了就表示减肥成功了吗?今天,我们就来聊聊减肥最轻易碰着的坑。
  坑一
  盲目寻求快速减重
  起重要解释的是,对范丞丞如许本来体重就不超标的人来说,不要说3天减掉落17斤是异常危险的工作,即便一个月削减17斤,也是相当不健康的。

  3天瘦17斤,这是个异常打动人心的数据,因为胖人大年夜多都妄图一夜变成魔鬼身材。不过,好的减肥办法,就是快速减体重的办法吗?这是很多人都曾经掉落进去的一个大年夜坑。
  人体体重是由骨骼、肌肉(包含内脏肌肉和四肢肌肉)及体液等构成的。短期内快速减肥,减掉落的蛋白质和水分要比减掉落的脂肪更多。即便像范丞丞这种绝食加活动的做法,天天只能制造约3000千卡的热量亏空,理论上3天最多只能减掉落1公斤的纯脂肪(1公斤纯脂肪相当于9000千卡热量)。
  减一公斤纯脂肪不等于切掉落一公斤肥肉,是因为肥肉组织只有将近90%的脂肪。减肥时,是脂肪细胞变小,脂肪总量削减,不是全部脂肪细胞灭掉落。
  那么他那17斤,也就是8.5公斤的减重数字,个中7.5公斤都是蛋白质和水分的损掉带来的。与其说是减肥,还不如说是自残。
  这种体重降低极易反弹,假如此后不及时做养分调剂,经久而言还会导致蛋白质养分不良、体能降低,还可能会带来皮肤松弛、掉落头发、衰弱乏力和消化接收功能降低、基本代谢降低等问题,尤其是对女性来说,还会导致月经不调甚至闭经等伤害。
  用呼吸面罩法进行的代谢率测定注解:有些减肥后女生的静息代谢率甚至能低到700千卡以下(体重正常的女生平日以1100-1300千卡为多)。
  这种异常低下,用通俗体脂计是难以发明的,因为体脂计是用经验公式计算代谢率的,而实测呼吸气体可以或许发明真实的代谢率。
  说到这里,别忘了一个最要紧的事实:人家明星拚命减重,是为了上镜时更好看,更接近于“网红脸”“锥子脸”的请求。至于当面看是否健康,不在他们的关怀范围之内。他们是被风行审美不雅践踏糟踏的成果。
  然则,他们为了知足粉丝们的审美需求,又是为了巨大年夜的经济效益。为了在出镜的时刻临时看起来瘦点,他们愿意就义本身的健康,甚至长命。
  想对某些网友说:不须要上镜的你,不克不及用网红脸挣大年夜钱的你,效仿明星快速减重,又是图什么呢?
  坑二
  认为体重降低就代表减肥成功
  实际上,我们想要的减肥,不是减骨骼、肌肉、身材水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪才是我们不爱好的,因为过多的脂肪会增长疾病的风险,也使我们的身材变得痴肥。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。
  经常会见到如许的女孩子:BMI(体重指数)仅有20(正常范围是18.5-23.9),但人看起来一点不细长,成天嚷嚷要减肥。
  其实,测测她们的体脂肪,能高达30%阁下,肌肉松垮,身材像海绵蛋糕一样松软,没有流畅的线条,这才是她们身材不好的问题地点。
  减肥的根本目标,是达到优胜的体脂率,特别是降低内脏脂肪比例。
  假如仅仅寻求削减重量,而不去降低体脂肪比例,甚至造成肌肉流掉,就会降低本身的代谢率,形成难瘦易胖体质,这和减肥的根本目标是背道而驰的。
  体重掉落了,就是减肥成功了吗?
  没错,这就是减肥路上最大年夜的一个坑——很多人认为体重减掉落了,就是减肥成功了。
  切实其实,减纯脂肪的速度是异常迟缓的。
  身边常有一些减肥的女生问我:为什么我辛苦活动两个月,体形也确切紧实细长了,但体重还不降低?我太愁闷了!
  反过来,也有些女生问:我吃低碳水代餐包一个月,体重降低了七八斤,体形却不尽如人意,照样松松垮垮的。
  您认为哪一种终局更好呢?减肥要不忘初心:我们的根本目标:是让身材变好,让本身更有活力,更有魅力。
  美男帅哥都应当是“光彩照人”“顾盼有神”的。饿得面黄肌瘦,双目无神,有气无力,难道会让本身变得更有魅力吗?
  缺点减肥之后,即便肚子小了,也会是身材松软,皮肤松弛的状况,苹果肌塌下去,法令纹长出来。花若干钱美容,都没法回到年青状况。靠手机的美颜功能和厚厚的粉底来掩盖憔悴气色,只是自欺欺人。
  反之,很多健身减脂的人,在活动初期体重并不降低,甚至反而会上升。
  有位本来体重并不超标的同伙告诉我,她活动两个月后,体重根本没有掉落,但她并没有愁闷——因为本来穿不进去的牛仔裤,如今能美美地穿上了。腰围更瘦了,腹部更平了,臀部更翘了。
  这才是我们应当寻求的减肥成果。体形是王道,体重是浮云。只有脂肪率降低、身材变紧实的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体形变美的减肥。
  坑三
  信赖“快速”与“时尚”的神奇减肥办法
  存在神奇的减肥办法吗?
  很多人始终信赖,世界上必定会有一种神奇的办法,能快速解决长年造成的肥胖问题,并且还不须要做太多的尽力。这就是存在于我们心坎深处,因为人道弱点而经常掉落进去的一个大年夜坑。
  网上有各类时髦减肥办法,比如断食减肥、“轻断食”减肥、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、神奇减肥药、低卡代餐包……各类各样的减肥法都不乏拥趸,不是以“快速”吸引粉丝,就是以“时尚”博取眼球。
  但你真的该醒醒了!固然这些减肥法貌似很科学,然则,它们都没有告诉你的是:减肥并没有捷径。
  经久而言,减肥的根本路径是控制总能量的进出均衡,并保持身材的活力。人发展达几十年,艰苦减重之后,还得持之以恒地保持健康饮食习惯和活动健身习惯,不然减掉落几斤、十几斤,再很快反弹回来,又有什么意义呢?
  然则,世界上大年夜部分人都是懒惰的,他们并不肯意付出这种尽力,老是妄图有一种最终减肥法能达到目标。
  试来试去,减肥了反弹,反弹了再减,然后再反弹再减,如斯轮回。最后从一个小胖子变成一个大年夜胖子,然后身材被毁得乌烟瘴气。
  其实,越是新鲜的减肥办法,你越要当心,因为它往往是没有经由经久验证的。而那些看似老生常谈的,感到没有什么新技巧含量的,其实反而是最靠得住的。
  只要用脚后跟想想就能明白:假如真有那么神奇又轻松的减肥办法,地球上的胖子怎么还这么多,甚至越来越多呢?
  所以,每个想减肥的人必定要明白,减肥是一项毕生大年夜事,切切弗成寻求什么“3天瘦17斤”这种完全没意义的数字。
  减肥要拼智商,拼理性,更要拼心态,拼自律才能。
  假如已经超重肥胖的你,已经体脂率超标的你,还没有信念养成吃健康饮食和规律活动的习惯,甚至从心坎深处不想这么做,那就不要等待经久保持好身材了。
  或许,也只能在网上热搜中,获得一点精力期盼,当个吃瓜群众,群情一下别人的减肥故事,然后晚上做个梦,梦见本身变成魔鬼身材。
  文/范志红(中国农业大年夜学食物学院养分与食物安然系副传授)
  阮光峰(食物与养分信息交换中间科学技巧部主任)

 

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