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空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害|

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发表于 2018-11-8 15:39:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  【全球网综合报道】空肚活动有不少益处,尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的后果。固然备受推许,然则为了避免所有可能的伤害,请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您可以或许更好地获益并且避免一些伤害健康的风险,向您供给了一些空肚活动的科学建议。
  为什么要空肚活动?
  空肚活动有很多好处。这种演习对于柔和的练习没有任何问题(比如瑜伽等活动),然则在进行高强度练习时,即使后果明显,我们仍然须要细心思虑是否存在安然风险。在您进行下一次有氧活动之前,细心思虑上述问题是异常值得的。
  空肚活动的优势
  对于很多人来说,空肚活动起首和舒适度互相干注。因为,假如您计算起床时做活动,为了避免认为腹胀,您也许更爱好空肚跑步、泅水或者骑行。

  同时,空肚活动在减重方面也许会有优势。因为,在一晚上没有能量摄入后,体内的糖原储存变低。然而,在活动时身材还会持续消费糖原。为了弥补这个糖原的空白,身材会主动消费脂肪,以便保持一个正常的血糖值。如许一来,在能量消费方面,空肚时您将会燃烧更多的脂肪。
  空肚活动的风险和禁忌
  为了让上述积极后果真正发挥出来,空肚活动时必须保持谨慎。因为,对身材而言,假如方法不合适,空肚活动就成为多余的尽力,也许会带来一些伤害:糖原的过多缺乏会导致低血糖……
  是以,空肚活动时要留意恶心难熬苦楚和昏厥的风险!务必采取须要的防备办法。重要的是服从您的身材:假如对于您而言活动太难强度太大年夜的话,请急速停止!
  随身携带一些食物,以便在练习须要之时食用。尤其留意及时弥补水分,并且不要忽视活动后的用餐,这对于为身材供给所需能量至关重要!
  最后,每周空肚活动不宜跨越两到三次,并且每次锤炼不要跨越一小时。不然,不仅身材的消费状况不明显,甚至会造成风险!(练习编译:郝怡琳 审稿:赵怡蓁)

 

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